【ダイエット】体脂肪はどのように身体から消えるのか

どうも、口癖がダイエットのハコです。

年末年始で増えた体重がやっと戻ってきました。

いいかげん本腰を入れないと、来年の卒業式に間に合わない！

あと1年2ヶ月で10kg痩せたい！

そんな私ですが、どのように体脂肪は体からなくなるのか？とふと疑問に思いまして。

増えるのはなんとなくイメージできる。

けど減る時は？

今日はふと思った疑問を調べてみました。

体脂肪とは

今さらですが…体脂肪とは、体に蓄えられた脂肪のことで、

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合をパーセントで表したものです。

体脂肪率が50％だと、体の半分が脂肪ということです。

私はこの図に当てはめるなら軽肥満です。まさに図の通りの体型です。

今の自分は、こうなるような生活習慣があったから。

見直さないといけないですね。

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞

一般に「脂肪」と認識されているものは「白色脂肪細胞」です。

白色脂肪細胞（太る脂肪）は、体内で使いきれず過剰となったエネルギーを中性脂肪として蓄える働きがあります。

この白色脂肪細胞が多いのは、上腕部・下腹部・お尻・太もも。

太ると気になる部分ばかりですね。

ダイエットで減らしたいのは、この白色脂肪細胞に蓄えられたもの。

この蓄えられたものを消費すれば脂肪は減るわけです。

褐色脂肪細胞は、エネルギーを消費する脂肪細胞です。

褐色脂肪細胞（痩せる脂肪）が、脂肪を激しく燃やしてくれる、ダイエットにとって非常に重要な存在なのです。

褐色脂肪細胞が多いのが、肩甲骨周辺・首周辺・ワキ周辺・内臓周辺。

肩甲骨はほぐすといいって言いますよね。

中性脂肪

中性脂肪は、炭素（C）・酸素（O）・水素（H）から構成されているので、

蓄えられた脂肪を代謝すると老廃物、二酸化炭素（CO2）と水（H2O）になります。

私たちは息を吐き出し二酸化炭素を放出し、汗や尿など体液として水を排出します。

つまり

が答えのようです。

その割合は、二酸化炭素84％、水分16％とのことです。

脂肪燃焼にはやっぱり有酸素運動と食事管理

息を吐くことによって二酸化炭素が放出されるわけだから、

やっぱり有酸素運動が脂肪燃焼にいいんですねー。

私はウォーキング・フィットボクシング2・YouTubeのエクササイズ動画などで有酸素運動をやっています。

バズーカ岡田さん推奨のHIITも時々取り入れています。

YouTubeにやりやすいHIIT動画あるので、それを。

あとは食事管理です。

消費カロリーより摂取カロリーが多くならないように気をつける！

PFCバランスを守る！